身边有些人晚上不睡觉，各种打游戏，但是白天依然是精神抖擞，觉得自己并没有那么多的觉要睡，因此睡眠时间特别少，其实，觉有没有睡够不是根据自己的感觉来定的，而是需要科学来判定的。

少睡点或者多睡都会严重影响人体的健康。因为正常来说，成年人的睡眠一般在7个小时，如果睡眠不好，但是白天很精神就说明睡眠质量极差，需要提高。

医生说这种情况一般与神经衰弱有关系，是属于一种心理疾病，而且很多疾病就是刚开始睡不着觉，平时很容易兴奋，但就是睡不着。可能平时也会比较烦躁，晚上玩，白天也睡不着。

虽然平时有些人睡得时间并不长，但是精神却很好，但这并不代表身体完全没有问题，睡眠不足或者是睡眠过多都会导致大脑功能退化，学习、记忆以及各方面的认知能力都会下降，甚至是比实际年龄大了很多，那种“夜猫子”般的生活其实都带给大家很大的伤害。

有些人也是因为失眠而烦闷，即使睡觉也睡不好，此时会羡慕身边睡眠质量好的朋友吗？想提高自己的睡眠质量吗？其实这是有科学方法的。

1、不管今天是正常班还是周末，尽量在同一时间入睡和起床，比如早上8点，晚上10点，尽量保持同一时间。起床时间是很重要的因素，起来早会觉得精神很好，所以当忙碌一整天后更会像睡觉。

2、在冷的地方人更容易打瞌睡，而不是热的地方，热的地方反而让人烦躁，所以可以把空调或暖气的温度调低一些，加速睡眠。

3、在昏暗的灯光下，人会有昏昏沉沉想要入睡的欲望。

4、拒绝咖啡，想要睡眠质量有保证，最好少喝咖啡，很多人因为工作原因熬夜，白天喝咖啡，晚上喝咖啡，咖啡是可以提神，但是如果喝多了就会形成依赖，睡眠质量下降。

如果实在觉得睡不着的话可以出去走一走，活动一下，做一些放松的事情，放松下来以后更容易有睡意，因为即使你赖在床上也是睡不着的。

在很大程度上，睡觉其实比吃饭更重要，直接决定了是否有好的精神状态。拥有好的睡眠，才能有气力去完成一天的工作，不会给自己太大的压力，失眠越来越严重，导致整个人失去活力，烦躁、郁闷，相信大家也不会想要一个这样的自己。所以，尽早改变自己的睡眠习惯吧，拥有好的睡眠，不再羡慕别人。