“再吃块肉，小孩胖点有福气！”
当外婆第108次往孙子碗里塞红烧肉时，
我默默点开了儿童肥胖科普视频……
根据中国疾控中心数据，我国6-17岁青少年超重肥胖率接近20%。在分地区儿童青少年超重肥胖率流行水平分类中，内蒙古自治区属于高流行水平地区。
以2002—2017年超重率和肥胖率的年均增幅为基线，到2030年，内蒙古自治区儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅需在基线基础上下降80%。
警惕！
你家娃正在“膨胀”
你是否经常能听到这样的对话：“孩子胖点才有福”“小时候胖不用愁，到了长个子的时候自然就瘦了”……
“奶奶觉得我饿”的喂养模式+“宅家吃鸡”的当代童年，让中国儿童肥胖率暴涨。
《中国居民营养与慢性病状况报告》（2024）中提到我国6-17岁青少年超重/肥胖率达19.6%。2025年5月17日—23日是第 11 个全民营养周，主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动” 。呼和浩特市疾病预防控制中心提醒：青春期肥胖会加速骨龄成熟，影响儿童身高；超重儿童更容易自卑、焦虑，甚至产生社交障碍； 肥胖儿童成年后患高血压、糖尿病的风险要高于正常体重儿童。
超重≠福气！
这些信号在报警
在呼和浩特中医蒙医医院，市民李先生带着自己9岁的儿子前来就诊。小男孩身高1.45米，体重63公斤，BMI指数超过30，孩子已处于肥胖范围，血糖数值略高于正常范围。这对他的健康会造成不小的影响。
“孩子平常最爱的食物是炸薯条等油炸食品，还有各种含糖饮料，虽然也吃水果，却对蔬菜敬而远之。除了学校安排的体育活动，他几乎不参与户外运动。”谈及儿子的体重问题，李先生一脸愁容。
经过多方面评估，医生为李先生的孩子提供了个体化营养和运动处方，合并疾病需专业治疗。作为家长，最好每年监测儿童青少年的身高、体重和腰围，计算体质指数(BMI)和腰围身高比，评估儿童青少年肥胖状况，采取有效的干预措施。
这些生活习惯正在催肥孩子
饮食习惯：含糖饮料、膨化零食让孩子糖分摄入过多；炸鸡、汉堡等高脂食物占比过高，蔬果摄入不足；狼吞虎咽导致饱腹感延迟，热量超标。
运动习惯：电子设备使用时间长，户外活动不足，热量只进不出。
睡眠习惯：熬夜写作业、刷手机，导致激素紊乱，脂肪囤积加速。
1分钟自测法：你家娃在危险区吗？
举个例子：10岁男孩身高1.4米
• 正常体重范围：29-39公斤
• 超重警报：超过39公斤要警惕
• 肥胖预警：超过45公斤快就医
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
BMI(身体质量指数)是评估人体体重是否健康的重要指标，它的数值是以体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
拒绝“胖墩墩” 这些攻略可收藏
我家孩子体重已经超标，如何拒绝“胖墩墩”？呼和浩特市疾病预防控制中心提供了一份详细攻略。
饮食攻略：多吃新鲜蔬菜水果以及牛奶、酸奶等奶制品，适量搭配玉米、红薯等粗粮及薯类食物。用柠檬汁代替沙拉酱，白开水替代含糖饮料。
运动攻略：循序渐进的安排孩子的运动计划。可让孩子先达到与同龄小朋友相近的运动水平，之后再逐步尝试跑步、游泳等有氧运动项目，或者开展一些力量训练。通常，每周进行3-5次有氧运动，对减轻体重有着显著效果；而每周安排2-3次力量训练，则有助于增强孩子的肌肉力量。
睡眠保卫战：2-5岁的孩子，总睡眠时间应在10-13小时（包括1-2小时午睡时间）；6-12岁的孩子，每天应睡足9-12小时；13-17岁的孩子，每天应睡足8-10小时。
丨来源：青橙融媒
丨编辑：于惠敏
丨校读：魏颖
丨审核：舒雨